地產(chǎn)
(相關(guān)資料圖)
1、站在肩膀上。雖然拉繩只是一根不起眼的繩子，但只要用上，還是可以鍛煉三角肌和肱三頭肌的。用拉繩站在肩膀上就可以達(dá)到訓(xùn)練的目的。首先，踩住腳下的張力繩，雙腳一前一后站立，雙手緊緊握住張力繩，放在肩膀上，手心朝前，然后吸氣，雙手向上提繩，直到手臂伸直，再呼氣回到初始動(dòng)作。
2、側(cè)舉。張力繩也可以用來訓(xùn)練中三角肌束。做側(cè)提時(shí)，首先保持標(biāo)準(zhǔn)站姿，背部挺直，抬頭收腹，身體微微前傾。然后踩住腳下的張力繩，雙手放在身體兩側(cè)，然后開始伸展手臂，直到手臂和肩膀在同一高度。保持這個(gè)姿勢五秒鐘，然后慢慢回到最初的動(dòng)作。
3、直立劃船。很多上班族或多或少都有一些頸肩疼痛不適，不注意鍛煉斜方肌，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適。用拉繩做垂直劃船，可以很好的訓(xùn)練斜方肌，緩解頸肩不適。首先，保持直立的姿勢，踩住腳下的張力繩，抓住繩子的中間，保持雙手與肩同寬的距離，用力將繩子提起，直到達(dá)到下巴再放下。只是重復(fù)訓(xùn)練。
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