宿遷網(wǎng)訊（記者 王艷珅 周妮 臧子青 通訊員 王為省 實(shí)習(xí)生 劉十嘉）2023年8月8日是我國第15個(gè)“全民健身日”，所在周為我國第一個(gè)“體育宣傳周”，越來越多有關(guān)全民健身的主題活動(dòng)受到大家關(guān)注，廣大群眾參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情持續(xù)高漲。近日，記者走訪部分體育健身場館、公園、社區(qū)，感受全民健身熱。

城市公園成為市民健身好去處

(資料圖片)

每到傍晚時(shí)分，許多市民喜歡走出家門來到附近公園鍛煉身體，在夜幕中開啟豐富多彩的健身生活。

8月7日晚，記者來到市區(qū)河濱公園看到，來此運(yùn)動(dòng)健身的市民絡(luò)繹不絕。有人在健身步道上慢跑，有人在空地上跳著動(dòng)感十足的健身操，也有人使用健身器材拉伸身體，各自感受揮汗過程中的快樂。

“白天上班沒時(shí)間鍛煉身體，下班后暑氣消散就是健身的最好時(shí)間，我每天都會(huì)來這里鍛煉一個(gè)小時(shí)?！备叩透堋⒔◎T機(jī)、扭腰器，市民蔣女士用起來得心應(yīng)手，不一會(huì)兒，她的衣服就被汗?jié)瘛?/p>

蔣女士說，河濱公園雖然是一座老公園，但健身設(shè)施齊全，還建有專門的健身步道，是附近許多居民鍛煉的首選之地，“不光是晚上，每天早晨來這里晨練的人也很多，這里被綠樹環(huán)繞，即使接近中午，鍛煉時(shí)也不會(huì)感到特別熱?！?/p>

清晨，隨著第一縷陽光穿過樹蔭，市區(qū)雪楓公園變得熱鬧起來。廣場上，一群身著統(tǒng)一服裝的市民跳著扇子舞。健身愛好者侍先生說：“晨起鍛煉的感覺很好，為了擁有健康的身體，我會(huì)一直堅(jiān)持下去。”

據(jù)了解，近年來，宿遷圍繞全民健身需求，整合優(yōu)化多座公園的空間資源配置，為市民打造家門口的“健身圈”，構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系，滿足群眾快樂健身需求。

納涼晚會(huì)燃動(dòng)全民健身“夜”生活

每當(dāng)夜幕降臨，華燈初上，夏季夜生活就熱鬧起來了。家門口的“口袋公園”不僅能納涼消暑，還能鍛煉身體，讓市民感受到夏夜獨(dú)有的愜意與美好。

8月8日晚7點(diǎn)，在宿遷市體育中心民豐體育館西廣場，今年的“全民健身日”納涼晚會(huì)即將開演。屆時(shí)，精彩絕倫的節(jié)目表演、趣味橫生的互動(dòng)游戲、激動(dòng)人心的抽獎(jiǎng)環(huán)節(jié)……花樣活動(dòng)玩轉(zhuǎn)“全民健身日”。

2010年，宿遷市在全省率先提出建設(shè)“十分鐘健身圈”。經(jīng)過多年的建設(shè)和規(guī)劃，宿遷突出體育公園、體育廣場、戶外健身中心建設(shè)，從單一的健身路徑發(fā)展到綜合性戶外健身器材、兒童娛樂健身器材、多功能運(yùn)動(dòng)場等，不僅解決了市民“去哪健身”的問題，還充分滿足了市民多元化的健身需求。

目前，宿遷的公共體育設(shè)施和健身場所建設(shè)，實(shí)現(xiàn)了有氧（無氧）健身和益智休閑等多功能、多樣化發(fā)展，打造出十分鐘全民“幸福半徑”，充分滿足市民運(yùn)動(dòng)健身的需求。

如今，市民明顯感受到公共體育健身場地更多，身邊的體育健身設(shè)施更齊全，鍛煉健身也愈加方便。

全民健身打太極 引領(lǐng)小區(qū)新風(fēng)尚

為了培養(yǎng)社區(qū)居民健康的生活方式，進(jìn)一步營造全民健身氛圍，8月8日，宿遷經(jīng)開區(qū)黃河街道城宇社區(qū)天星花園小區(qū)黨支部開設(shè)了太極拳公益課程，現(xiàn)場共有二十多名學(xué)員加入。

起勢、拗步、云手、蹬腳……定則穩(wěn)如泰山、動(dòng)則行云流水，一大早，學(xué)員們統(tǒng)一身穿練功服，在經(jīng)過一系列熱身運(yùn)動(dòng)后，加入練習(xí)太極拳的隊(duì)伍?！熬毩?xí)太極拳，能讓我們的生活更加健康、充滿活力，并且讓我們在鍛煉身體的同時(shí)，感受中國傳統(tǒng)文化的博大精深。”今年62歲的居民吳先生說。

不少學(xué)員和吳先生一樣，繁忙之余，也不忘養(yǎng)生，大家都希望在簡單的運(yùn)動(dòng)中放松身心，享受當(dāng)下的每一刻。

“太極拳既可緩解練拳者原有的身體僵硬，又可避免肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等身體部位的損傷?！彼捱w經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)長蔡同彩介紹，太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式并不難學(xué)，而且架勢的高與低、運(yùn)動(dòng)量的大與小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)有所變換，能適應(yīng)不同年齡、體質(zhì)的需要。

城宇社區(qū)工作人員臧龍說，太極拳公益課程的開設(shè)充分展現(xiàn)了轄區(qū)內(nèi)居民的運(yùn)動(dòng)健身熱情，社區(qū)將進(jìn)一步開展有關(guān)活動(dòng)，引導(dǎo)大家樹立和踐行科學(xué)健身理念，弘揚(yáng)文明健康的生活方式。

科學(xué)健身指導(dǎo)用處大

在高溫天氣下，健身時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？對此，記者采訪到了宿遷市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳新淼，他說：“我在看診的時(shí)候經(jīng)常會(huì)遇到因健身不當(dāng)造成拉傷、骨折的患者。運(yùn)動(dòng)是有益健康的，在保護(hù)好自己的前提下，科學(xué)、積極地參與體育運(yùn)動(dòng)才是正確的選擇?！?/p>

吳新淼稱，鍛煉的原則應(yīng)該是選擇合適的方式，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長，有選擇地進(jìn)行仰臥起坐、身體旋轉(zhuǎn)、負(fù)重等運(yùn)動(dòng)。他說：“大家可以選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，在做這些運(yùn)動(dòng)的過程中，關(guān)節(jié)軟骨受力不大，可以保護(hù)關(guān)節(jié)。同時(shí)，游泳還可以鍛煉全身的肌肉以及心肺功能?！?/p>

吳新淼健身已經(jīng)有11年了，他說：“為了避免身體損傷，大家要重視充分熱身，否則容易引起腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，尤其是高齡人群。人們在運(yùn)動(dòng)過程中，要保證核心肌群維持收緊狀態(tài)?！?/p>

此外，在炎熱的夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，除了小心中暑之外，還要小心曬傷。室外運(yùn)動(dòng)要注意防暑降溫，多喝水，防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大導(dǎo)致脫水。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上喝大量溫度極低的飲品，或是立刻吹空調(diào)、洗冷水澡，這些可能導(dǎo)致全身血管收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞。

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