有個(gè) B 站 up 主跟我說(shuō)，真羨慕你，可以那么坦蕩地每個(gè)月都出來(lái)打廣告，吆喝賣貨。

(資料圖片)

我告訴她，這是因?yàn)檫@四年里，持續(xù)見(jiàn)證數(shù)萬(wàn)名參與者變好的故事，讓我越來(lái)越相信，每增加一個(gè)新的使用者，這個(gè)世界就會(huì)因此變好一點(diǎn)點(diǎn)。

因?yàn)檫@世界上有太多不開(kāi)心的人了。

我經(jīng)常刷 B 站談?wù)撉榫w的視頻評(píng)論區(qū)。

大家描述自己的狀態(tài)，不會(huì)直接使用焦慮抑郁這些心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，但其實(shí)每一條，都是在講焦慮和抑郁：

白天頭暈乏力，晚上噩夢(mèng)不斷

經(jīng)常覺(jué)得心臟不舒服

變遲鈍了，記憶力下降了

腦袋空空，莫名其妙流眼淚

每天都心態(tài)要爆炸

走在馬路上會(huì)有想要死掉的想法

我一邊刷一邊想，如果他們和我們相遇了，生活因此會(huì)有什么不同嗎？

要怎么才能讓大家愿意試一試呢？

1

其實(shí)，我也不是從一開(kāi)始，就覺(jué)得心理學(xué)很有用。

即使是接觸了心理干預(yù)的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我還是會(huì)質(zhì)疑這件事的意義。

我會(huì)覺(jué)得，雖然過(guò)程感受很好，但離開(kāi)這個(gè)溫暖支持的環(huán)境，還是要面臨生活的嚴(yán)酷考驗(yàn)。

后來(lái)我明白了，那是因?yàn)槲业捏w驗(yàn)還不夠。

我只是剛接觸到了心理干預(yù)溫暖關(guān)懷的一面，但這并不是心理干預(yù)全部，而只是關(guān)系建立的開(kāi)始。

隨著接觸的心理干預(yù)技術(shù)越來(lái)越多，當(dāng)這些技術(shù)逐漸變成我自己行為習(xí)慣和應(yīng)對(duì)能力的一部分，我開(kāi)始理解：

心理干預(yù)的本質(zhì)，其實(shí)是以自強(qiáng)來(lái)應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的殘酷。

心理干預(yù)從來(lái)不會(huì)直接提供生活答案的解法，而是用有效的技術(shù)，去引導(dǎo)人去發(fā)現(xiàn)自己的力量，并學(xué)會(huì)發(fā)揮這些力量。

帶著這些力量，回到自己的生活，直面現(xiàn)實(shí)困境，并最終相信：自己可以為自己負(fù)責(zé)，自己能改變自己的生活。

2

我一開(kāi)始還覺(jué)得，處于困境中的人，只要環(huán)境不改變，問(wèn)題就得不到真正解決。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這么想的時(shí)候，我把自己當(dāng)成了一個(gè)孤島。

但其實(shí)，人與人之間的關(guān)系，是一個(gè)復(fù)雜聯(lián)動(dòng)的系統(tǒng)。

當(dāng)我開(kāi)始發(fā)生改變，就像一個(gè)漣漪投入大海。我做出的每一個(gè)新反應(yīng)，都會(huì)帶來(lái)新的互動(dòng)反饋。

我和別人的關(guān)系，因?yàn)槲业牟煌?，就已?jīng)在發(fā)生變化了。

外界環(huán)境也并非一直靜止不變。而是會(huì)一直在時(shí)間和空間維度上，發(fā)生著變化。

再糟糕的事情，隨著時(shí)間推移也終會(huì)過(guò)去。我也并不是只能選擇留在原地，而是可以逐漸走到另一個(gè)環(huán)境空間中去。

而心理干預(yù)能在時(shí)空變化過(guò)程中提供的幫助，就是增加等待發(fā)生的耐心，澄清主動(dòng)前行的方向。

3

很多人和當(dāng)年的我一樣，對(duì)心理干預(yù)有著種種誤解。

但我是格外幸運(yùn)的那個(gè)人。因?yàn)檎`打誤撞，我來(lái)到了心理干預(yù)這個(gè)專業(yè)方向，因此有機(jī)會(huì)用持續(xù)的嘗試，親身驗(yàn)證了心理干預(yù)的力量：

絕不是自我暗示和催眠，而是更清醒地看清現(xiàn)實(shí)，展開(kāi)行動(dòng)；

也絕不是追求平靜與超脫，而是喚醒內(nèi)心行動(dòng)的勇氣和力量。

一直以來(lái)，我都有一個(gè)想讓世界變得更好的愿望。曾經(jīng)，我以為心理學(xué)無(wú)法做到這一點(diǎn)。

但當(dāng)我了解越來(lái)越多的心理干預(yù)研究，我開(kāi)始相信，為每個(gè)人提供穿越困境的力量，是可以改變世界的。

暫停實(shí)驗(yàn)室提供的每一個(gè)方法，都來(lái)自全球范圍內(nèi)，大量科學(xué)實(shí)踐表明有效的方法。

這些方法誕生的幾十年時(shí)間內(nèi)，曾有效幫助了數(shù)以千萬(wàn)，身處各種困境的人：從工作高壓耗竭，到喪失一段關(guān)系，經(jīng)歷災(zāi)難甚至戰(zhàn)爭(zhēng)，或者身患慢性疾病的人。

心理干預(yù)的有效性，跨越了年齡、性別、國(guó)籍、信仰的差異，是人類應(yīng)對(duì)困難的共通經(jīng)驗(yàn)。

4

做暫停實(shí)驗(yàn)室這件事，我有四個(gè)心愿。

首先，我希望這里并不只是一個(gè)情緒的避風(fēng)港，而是一個(gè)能讓人變得「心理肌肉」強(qiáng)壯的健身房。

不是投入一個(gè)暫時(shí)溫暖的懷抱獲得安慰，而是通過(guò)自己完成練習(xí)，帶走一些屬于自己，受益終身的能力。

正念療法創(chuàng)始人卡巴金這樣形容日常心理訓(xùn)練的意義：在每一天堅(jiān)持編織降落傘，從而在危機(jī)來(lái)臨的時(shí)候，有能力保護(hù)自己。

面臨困境的時(shí)候，你將是自己最堅(jiān)實(shí)的依靠，成為自己情緒的專家。

其次，我希望這里不是一個(gè)獨(dú)自面對(duì)困境的孤島。而是一個(gè)共同行動(dòng)的支持團(tuán)體。

我想讓人與人之間的互動(dòng)，跨越物理空間的限制，在解決問(wèn)題的過(guò)程中，能夠彼此看到。

你可以因此了解到，自己的痛苦，也是人類共同困難的一部分。在共同應(yīng)對(duì)困境的過(guò)程中，人類可以互相激發(fā)出善意、信心和勇氣。

還有，我希望讓心理干預(yù)的體驗(yàn)，是系統(tǒng)可持續(xù)的。

大部分人之所以心存困惑與誤解，是因?yàn)榧词褂羞^(guò)心理學(xué)體驗(yàn)，大都是碎片化的。

看過(guò)一些書(shū)和科普，短暫地接觸過(guò)一些練習(xí)，參與過(guò)一些心理學(xué)活動(dòng)，都和過(guò)去的我一樣，并不算真正的體驗(yàn)，也很難獲得穩(wěn)定的收益。

我想把心理干預(yù)里面完整的設(shè)置，都搬到線上來(lái)：報(bào)名篩查-做出承諾-學(xué)習(xí)規(guī)則-養(yǎng)成習(xí)慣-周期性的評(píng)估與總結(jié)-鞏固。

只有足量完整體驗(yàn)，才能真正持續(xù)有效。

最后，我還想要更多人愿意試試看。

在眼下，大部分人生活都變得更難了一些。我想用科學(xué)研究成果，持續(xù)降低價(jià)格門檻和使用門檻，讓更多人有機(jī)會(huì)來(lái)到這里。

我們找到了通往普惠有效的三個(gè)科學(xué)原則：

第一個(gè)原則叫做 EBP = Evidence-Based Practice，基于研究證據(jù)的實(shí)踐。這能讓我們選擇當(dāng)前最好用的技術(shù)，實(shí)現(xiàn)方案的標(biāo)準(zhǔn)化。

第二個(gè)原則叫做 MBC = Measurement Based Care，基于測(cè)量評(píng)估的干預(yù)。這能讓我們更精確了解每個(gè)參與者，實(shí)現(xiàn)干預(yù)的動(dòng)態(tài)化和個(gè)性化。

第三個(gè)原則叫做 SC = Stepped-Care，分級(jí)干預(yù)。這能讓每個(gè)人選擇最適合當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的干預(yù)形式，實(shí)現(xiàn)服務(wù)資源的最佳配置。

這些原則，保證了即使未來(lái)服務(wù)人群規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大，產(chǎn)品依然可以保持高品質(zhì)與性價(jià)比。

這一期，在分級(jí)干預(yù)的體系下，我們有了更便宜、嘗試門檻更低的全自助版本，價(jià)格便宜了一半。

我們也想讓你意識(shí)到，最有性價(jià)比的事情，就是在困境中，選擇投入時(shí)間給自己。

因?yàn)樽约菏歉淖儼l(fā)生的起點(diǎn)。

5

在暫停實(shí)驗(yàn)室，一個(gè)人能帶走的能力，到底是什么？

如果用一句話來(lái)總結(jié)，我覺(jué)得是在困境中繼續(xù)前行的能力。

第一個(gè)能力，叫做「心理復(fù)原力」：

遭遇痛苦創(chuàng)傷的時(shí)候，并不是不感到受傷和難過(guò)，但可以降低情緒帶來(lái)的負(fù)面影響，更快地從痛苦中恢復(fù)。

調(diào)節(jié)情緒，并不是忍耐或者壓抑，而是能夠讓情緒不再成為你行動(dòng)的障礙。

第二個(gè)能力，叫做「認(rèn)知靈活性」：

更變通地看待變化和挫敗，更容易發(fā)現(xiàn)其中的機(jī)會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，從而主動(dòng)靈活調(diào)整自己的行為。

自信，并不是一直表現(xiàn)完美，而是失敗了也不會(huì)自我設(shè)限，更愿意去繼續(xù)嘗試，獲得新經(jīng)驗(yàn)。

第三個(gè)能力，叫做「自我關(guān)懷」：

在低落中，有自己照顧自己的方式，做自己的后盾，可以給自己安全感、支持、力量。

自我照顧，并不是躺平放棄，而是在持續(xù)行動(dòng)過(guò)程中，學(xué)會(huì)適當(dāng)休息，不至于耗竭。

在困境中繼續(xù)前行的能力，包括了尋找方向的智慧，嘗試行動(dòng)的勇氣，行動(dòng)落地的方法。

但讓改變真正發(fā)生的，是決定行動(dòng)的自己。

6

進(jìn)入心理干預(yù)大門的最初，我有幸在我的老師和前輩那里，見(jiàn)到了很多美好的人類的樣子，這讓我心生向往，愿意嘗試。

后來(lái)，我逐漸發(fā)現(xiàn)，有一些方法，能讓自己也成為更好的人類。

勇氣、善意、韌性、溫柔、自主，這些詞并不是遙不可及的品質(zhì)，而是可以通過(guò)具體的、可執(zhí)行的日常行動(dòng)，逐漸生長(zhǎng)。

現(xiàn)在，這變成了數(shù)萬(wàn)人，每天持續(xù)的行動(dòng)。

這些行動(dòng)匯聚起來(lái)，讓我越來(lái)越相信，世界會(huì)變得更好。

因?yàn)槟銜?huì)變得更好。

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