7月11日，今年的三伏大幕正式開啟。據(jù)悉，今年是本世紀(jì)入伏最早的年份之一。

三伏分為初伏、中伏和末伏，今年初伏7月11日—7月20日（10天）；中伏7月21日—8月9日（20天）；末伏8月10日—8月19日（10天）。

(資料圖片)

炎炎夏日，熱浪來襲，對(duì)我們的日常生活和生產(chǎn)作業(yè)帶來了一定影響。為保護(hù)公眾健康，針對(duì)我市夏季高溫引發(fā)的健康問題，鐘祥市疾控中心發(fā)布高溫健康提示：

1. 保持室內(nèi)環(huán)境涼爽

（1）保持適宜的溫度和濕度。室內(nèi)溫度較高時(shí)，可以使用降溫設(shè)備降低環(huán)境溫度；夜間和清晨時(shí)段可通過開窗通風(fēng)降低溫度。室內(nèi)濕度不適宜時(shí)，可以使用除濕或加濕設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

（2）減少太陽直射。關(guān)閉朝陽的窗戶或使用遮陽簾、窗簾等遮擋陽光直射。

（3）減少室內(nèi)電器設(shè)備的使用。關(guān)掉不必要的燈和易產(chǎn)熱的電器設(shè)備；防范因用電量過高，導(dǎo)致電線過載而引發(fā)的火災(zāi)。

2. 減少室外高溫暴露

（1）減少外出。盡量避免室外體力活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)；若需外出活動(dòng)，盡量避免高溫時(shí)段外出。

（2）注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。

（3）在陰涼處活動(dòng)。盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射，宜在陰涼處活動(dòng)。

（4）減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動(dòng)并注意及時(shí)休息，避免過度的體力消耗。

3. 關(guān)注身體健康

（1）準(zhǔn)備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲(chǔ)存，身體不適時(shí)服用（以藥品說明為準(zhǔn)）；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長(zhǎng)期服用多種藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

（2）注意調(diào)節(jié)飲食。及時(shí)飲水，準(zhǔn)備防暑降溫飲品，適量冷飲，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食要清淡易消化。

（3）關(guān)注體溫變化。及時(shí)測(cè)量體溫，體溫異常時(shí)可使用冷水、冰塊、冰袋、冰毛巾等降溫用品，對(duì)皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時(shí)沐浴、沖涼。

（4）關(guān)注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現(xiàn)中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮紅、皮膚灼熱、體溫略高于正常等中暑先兆癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，并測(cè)量體溫，補(bǔ)充水分；若出現(xiàn)肌肉痙攣，應(yīng)立即在陰涼處休息，并適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲品；若不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

（5）癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識(shí)模糊、激動(dòng)、言語不清、易怒、譫妄、抽搐和（或）昏迷，即刻就醫(yī)或呼叫救護(hù)車，同時(shí)立即在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進(jìn)行降溫，并測(cè)量體溫，保持通風(fēng)。

高溫

高溫

高溫

重點(diǎn)人群在做好一般人群高溫健康防護(hù)措施的基礎(chǔ)上，還需要根據(jù)下述措施建議加強(qiáng)自身健康防護(hù)。

1. 敏感人群

（1）盡量避開高溫。避免劇烈活動(dòng)，使身體得到充分休息；鼓勵(lì)在戶外玩耍的兒童盡可能待在陰涼處，孕婦和老年人盡量待在涼爽的室內(nèi)。

（2）保證水分充足，補(bǔ)充電解質(zhì)。主動(dòng)、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲品，避免飲用含糖量過多的飲品；注意尿量及顏色，若尿量減少、顏色變深，表示體內(nèi)水分不足。

（3）保持溝通聯(lián)系。與家人和鄰里保持聯(lián)系，及時(shí)獲取他人幫助與照顧。獨(dú)居老人宜每天探望，并將聯(lián)系方式留給鄰居或社區(qū)。

2. 慢性基礎(chǔ)性疾病患者

（1）及時(shí)補(bǔ)充水分。主動(dòng)、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時(shí)詢問醫(yī)生合理的飲水量。

（2）減少運(yùn)動(dòng)。不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時(shí)間。

（3）適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。通過餐食和飲品適量補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)；若正在進(jìn)行低鹽飲食，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

（4）保持聯(lián)系。與家人和鄰里保持聯(lián)系，及時(shí)獲取他人的幫助與照顧。

3. 戶外作業(yè)人員

（1）補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。在中等強(qiáng)度作業(yè)活動(dòng)中，應(yīng)每15至20分鐘喝1杯水（200mL～300mL）；應(yīng)在口渴前喝水，以保持身體水分。及時(shí)攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品，補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。

（2）保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物。

（3）合理安排戶外作業(yè)時(shí)間。盡可能將高溫暴露較多的工作安排到一天中較涼爽的時(shí)間；戶外作業(yè)人員應(yīng)定時(shí)休息，休息應(yīng)在陰涼處或有降溫設(shè)備的場(chǎng)所進(jìn)行；可在高溫時(shí)段采取輪班制度，盡可能增加作業(yè)人員休息時(shí)間與頻率。

（4）預(yù)防職業(yè)性中暑。減輕勞動(dòng)強(qiáng)度，放慢勞動(dòng)速度，若出現(xiàn)中暑先兆癥狀時(shí)，應(yīng)立即移至陰涼處休息，適量喝水降溫；病情嚴(yán)重應(yīng)即刻就醫(yī)或呼叫救護(hù)車。

（5）定期健康體檢。戶外作業(yè)人員在上崗前和在崗期間宜定期進(jìn)行常規(guī)職業(yè)健康檢查和應(yīng)急職業(yè)健康檢查，嚴(yán)禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進(jìn)癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。

高溫

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